努力は仕組み化できる｜レビュー・実践｜大人の読書感想文

もっと努力したいこと
もっと継続したいこと、ありますか？

今回読んだ本はこちら⊹

書籍紹介
- この本を読みたくなった理由
読了した感想
- なるほど！と思ったところ
- 難しかったところ
実際にやってみる
この本をおすすめしたい方
おわりに

書籍紹介

努力は仕組み化できる
自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く
努力の行動経済学 – 山根承子

リンク

行動経済学や心理学をもとに、
「どうすれば努力を無理なく習慣化できるのか」を
わかりやすく解説した一冊です

この本を読みたくなった理由

帯の『息を吸うように始められ、気づけば習慣に』
…なんともキャッチー！

自己啓発本好き（苦笑）としては惹かれちゃいます

10年前から目標や理想の時間の使い方など
ずっと変わらず同じことを考えているので

（つまり、達成できていない。恐怖。）

習慣化は永遠のテーマだと思っている

「気合い」「根性」「才能」に頼らず
理想の自分になるための行動を
ゆる〜く頑張り続けられたらいいなぁ、
という気持ちで手に取りました

読了した感想

「努力できない」
「努力が続かない」と悩んだことがある人たちに、

「続かなかったのはあなたのせいじゃない」
「仕組みをつくれば努力が続く」
と手を差し伸べる筆者の優しさを感じました

なるほど！と思ったところ

①自動化＝習慣化に必要な平均日数は66日
　だいたいの行動は2ヶ月間乗り切れたら
　意識せずとも自然と行動できる可能性が高い

　2ヶ月間、途中で実施できなかった日が
　あったとしても再開できればリカバリーできる

→ 3日坊主でやめても4日目に再開できればいい、
　実施率100%でなくていい

②疲労は習慣を妨げやすいので、
　疲れやすい日を避けて実施する曜日を設定
　例）週の後半を避けて、週の前半に運動日を設ける

→ 自分のペース、体力に合わせた計画・環境作りで
　無理なく穏やかな生活を送りたい（切実）

　この考え方は1日の時間管理にも応用できそうです

難しかったところ

行動経済学や心理学の研究データから紐解いて
いくだけあって、様々な研究結果が掲載されています

筆者はデータをわかりやすく噛み砕き、
易しく言い換えてくれるのですが、
私には研究特有の言い回しが
一読ですんなりと理解するには難しく感じました

「ナッジ」「サンクコスト」など聞いたことはあれど
自分で全く説明できないカタカナ用語も時折あるので
その部分はふわっと読んでしまった感が否めない

（完全に私の理解力・読解力不足）
（もちろん用語は解説してくれるのでご安心を）

実際にやってみる

本の内容を実際に試してみることにしました

本書には継続できた日を記録しながら、習慣化を
実感できるチェックシートが掲載されています

「 66日続けること」と
「続けられていることを振り返ること」の両方を
取り入れられる内容だったので、
私も同じようにチェックシートを作成しました

チェックシートで習慣化チャレンジ

▻ 努力の習慣を作るためのチェックシート

本書のチェックシートには
「継続できたか」だけでなく
「どれくらい自動的にできたか」を
10段階で評価する項目があります

私もそのまま取り入れ、
毎週日曜日に振り返ることにしました

①達成したい目標
　お尻を鍛える高く丸いお尻になる

②毎日する行動
　おしりの筋トレ動画1本 8分間

③いつ、どこで
　寝る前の歯磨きの前自宅のヨガマットで
　旅行中は宿泊場所の空いてるスペースで行う

このキムジウォンちゃん、
手を振っているお写真なのですが

週5回以上できましたか？と
~~圧をかけてくれる~~
問いかけてくれているようで、
このページにぴったり！と思い採用しました（笑）

憧れの方を見ながらモチベーションを上げます ⊹

習慣化したいお尻の筋トレ

『お尻　筋トレ』でYouTube検索したら出てきた
前田のまいにちセルフケア ! by GronG さん

私の『努力を妨げるもの』の一つ、生理。

生理中、横になった姿勢でのストレッチや筋トレは
どうにも気持ちが乗らずこれまで何度も挫折…

生理中って極力横になりたくない、でも眠い！
との戦いですよね (´･ω･`)

ならば、横にならずに立ったまま出来る動作を！と
思っていたのでこちらの動画は最適です ◎

終盤の前田さんの「お尻、お尻！」の掛け声と、
終了後の微笑み＆両手グー👍を見るのが
楽しみになっています（笑）