『 努力は仕組み化できる 』を読んで
「 66日続ければ習慣になる 」という考え方のもと
チェックシートで10週間チャレンジを始めました
結果は 10週間すべて週5回以上 達成 ⊹
でも、この10週間で得られたのは
「 継続 」という結果だけではありませんでした
続けたからこそ
自分に合う方法が少しずつ見えてきました
10週間チャレンジの結果
5月26日から始めて
8月3日に10週間チャレンジが終了しました
結果は、
⊹ 10週間すべて週5回以上実施できた
⊹ 8週目から お尻トレに加えて肩ストレッチも追加
⊹ 自分が続けられる条件も見えてきた
まずは継続出来たことが嬉しい…！
チェックシートの記録
▻ 1週目
▻ 8週目
▻ 10週目
続けられた理由
自分が続けられる方法を選んだ
今回10週間を振り返ってみて、
自分が続けられる条件を考えることが
大切だったと感じています
これまで私は、筋トレやピラティスに取り組んでも
生理をきっかけに習慣が途切れてしまうことが
何度もありました
生理中は「横になる運動」がどうしても億劫で、
そのまま再開できなくなることが多かったのです
そこで今回は、生理中でも続けやすい
立ったままでできる筋トレ動画を選びました
さらに8週目からは肩ストレッチも追加
（ こちらも立ったまま実施しています ）
▻ お尻｜前田のまいにちセルフケア ! by GronG さん
▻ 肩｜HIKARIやで さん
このように、自分が続けられる方法を選んだことが、
10週間続けられた一番大きな理由だったと思います
これまで挫折してきた原因を避けることで
無理なく続けられる環境を作ることができました
チェックシートは効果があった？
これまでも毎日の実施状況を記録する
「 ハビットトラッカー 」は
何度か試したことがありました
でも、私には「 できた・できなかった 」を
記録するだけでは続きませんでした
今回は どれくらい自動的にできたかを
10段階で振り返る項目があったことで、
「 少しずつ習慣になっている 」と
実感できるようになりました
最初は1だった自動化スコアが、
1 → 2 → 3 → 4 → 4 → 4 → 4 → 5 → 6 →7 と
少しずつ上がることが嬉しかったです
続けていくうちに
もう一つ気付いたことがありました
例えば
・生理1〜2日目
・ライブの日
・1万歩以上歩いた日
・プールに行った日
・どうしてもやる気が出ない日
こうした日はトレーニングを
実施できないことが多いと分かりました
逆に「 この日は実施できなさそう 」と
予測できるようになり、
無理なく動ける日に先に取り組み 週5回を達成する
そんな考え方が自然とできるようになりました
「 続かなかった理由 」を知ることも、
習慣化の大切な一歩だったと感じています
次回に向けて
日付は最初に書いておく
日付があった方が後から書き込みやすいと思い
途中で追加したのですが、
開始日を間違えてしまい
そのまま最後までズレていました（ 笑 ）
次回は先に日付を書いてから始めようと思います
記録できない日はスマホで代用する
旅行中や外出中など
すぐに手帳へ書けない日もありました
そんな日はスマホのカレンダーに×印を付け、
後から手帳へ転記するようにしました
これは私的に継続のコツだった気がするので
続けていきたいと思います
本を読んだだけでは分からなかったこと
本を読んで
「 仕組みを作ることが大切 」と理解しても、
自分に合った仕組みでなければ続かないことを
実感しました
▻ 今回のチャレンジのきっかけとなった記事はこちら
同じ方法でも人によって続けやすい条件は違います
実際に試してみて初めて、
自分には何が合うのかが見えてきました
以前『 一気に伸びる自己投資のキホン 』を
振り返った時
「 私に必要だったのは
時間を管理することではなく 習慣を作ること 」
という結論にたどり着きました
▻ 詳しい内容はこちらの記事で紹介しています
今回の実践を通して、
その考えに少し自信を持てるようになりました
おわりに
『 努力は仕組み化できる 』
を実践してみて分かったのは、
「 自分に合う仕組みは、自分で見つけるもの 」
ということでした (´･ω･`) ｷﾘｯ
自動化チェックシート（ お尻トレver. ）は
自動化スコアが10になるまで続けます
コメント